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铁球健身

铁球健身使用技法

添加时间:2014-06-23 17:05:27  浏览次数: 次  :

  作为铁球故乡的保定,自从铁球问世以来,人们对铁球的生产、把玩、创新也从未间断过。特别是改革开放以来,操球健身队伍日益扩大,并不断有新玩法、新套路问世。保定市退休老干部李占春,先从两个铁球玩起,逐渐增加到三个、四个,最后增加到二十多个,单手玩转两个铁球的速度在国内已无人可比,不仅在掌心能转,还能在手背转,在国内享有“托塔李天王”的美誉。

  1984年,保定市成立健身球协会,专门研究健身球传统技法,先后整理出“双球旋转”,“多球旋转”,“空中抛接”、“多人对接”、“上下滚动”等多种运动技巧。1985年,保定市举行了首届铁球表演评比大会,随后组建了铁球技术表演队。多次应邀到北京和全国各地进行表演和技术辅导,把具有悠久历史的保定铁球运动介绍给各地老年人和外国人士,为保定健身球运动的推广普及开辟了新路。

  由于这项运动平缓、柔和、 简便易行,且不受场地、气候和 时间的限制, 因此倍受保定市中老年人的喜爱。每日清晨, 古城的竞秀公园、滨河公园、省一建门前及大街小巷都有大批的铁球爱好者 练习铁球。省建一公司 68 岁的退休工人马迅不仅能一手托五球进行旋转,而且经长期摸索,整理出一套太极球套路 ,并与传统的武术套路结合起来,深受人们的喜爱 ;董世修、李占春等也都有自己手上的绝活儿。并在市体委的组织下 , 多次组队进行表演。铁球已成为人民群众强身健 体的“掌上明珠 ” 使用方法:在锻炼时,将两球托于掌中,靠五指顺序曲申使两球互相盘旋,旋转方向有顺、逆之分,使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的曲申、展收,前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号,待练熟后,逐步选购较大型号。两手科交替锻炼,也可三、四球同时旋转玩出几种花样。

  1、通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

  2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。

  3、手部运动对大脑有益,这已是不争的事实。玩健身球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。戏玩健身球时,球体规则旋转发出柔和的音响,尤如悦耳动听的“乐曲”,这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡,张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。
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